効果的な入浴法♪

ダイエットの成功には湯船にしっかり浸かることが大事！
最近足や腰、だるくないですか？
夏はエアコンで冷えるのでしっかり湯船でリセットしていきましょう！

◆おすすめの入浴法

☆高温反復浴
高温反復浴とは、やや熱めのお湯にくり返し浸かる入浴法のこと。
通常の入浴よりも効率よくカロリーを消費できるといわれています！！

10分の高温反復浴によって消費されるカロリー数は、約80kcalです。
少ないように感じますが、10分のジョギングにも匹敵する消費カロリー数になります！！
屋外での運動がなかなかできないお忙しい方にもおすすめの方法です！

☆やり方

１、入浴前に水分補給をする
たくさんの汗をかきますので体が水分不足にならないように、入浴前にはしっかり水分補給をしておきましょう。

２、湯船に40～43℃のお湯を張る
湯船に40～43℃のお湯を張ります。肩まで浸かる必要があるので、多めにお湯を溜めましょう

３、シャワーを足からかけて温まる
必ず事前にシャワーを足からかけて、全身を温めておきましょう。

４、湯船にゆっくり入って3分浸かる
湯船に入るときも急がず、ゆっくり体を沈めていきます。
まずは胸の辺りまで浸かり、慣れたら肩まで浸かりましょう。その状態で3分浸かって温まります。

５、湯船から出て5分休憩する
６、再び湯船に3分浸かる
７、湯船から出て5分休憩する
８、最後にもう一度湯船に3分浸かる

９、入浴後に水分補給をする
お風呂から出たあとも必ず水分補給をしましょう。

入浴後は疲労感が出ることがあるため、無理をせずゆっくり休むことがポイントです。

痩せやすく、かつ短時間でしっかり温まる入浴法でした！

体調や室温との温度差にも気をつけて無理をせず
よろしければお試しくださいませ♪